Description
Boulettes de courgettes au four est une recette légère et savoureuse idéale pour toute la famille
Faciles à préparer et parfaites pour un repas équilibré elles allient fraîcheur et douceur
Ce plat réunit simplicité et gourmandise tout en étant adapté aux repas quotidiens ou occasions spéciales
Les boulettes sont moelleuses et pleines de saveurs naturelles pour plaire aux petits comme aux grands
Ingredients
– 2 grosses courgettes
– 1 oignon, finement haché
– 2 gousses d’ail, émincées
– 100 g de fromage râpé parmesan, mozzarella ou gruyère
– 1 œuf
– 100 g de chapelure
– 2 cuillères à soupe de persil frais haché
– Sel et poivre selon le goût
– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Instructions
Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7).
Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
Râper finement les courgettes puis les placer dans une passoire.
Saupoudrer de sel et laisser reposer 10 minutes pour éliminer l’excès d’eau.
Pendant ce temps, chauffer une cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen.
Faire revenir l’oignon haché jusqu’à ce qu’il devienne translucide, environ 5 minutes.
Ajouter l’ail émincé et cuire encore une minute.
Dans un grand bol, mélanger les courgettes égouttées, le mélange oignon-ail, le fromage râpé, l’œuf, la chapelure et le persil.
Assaisonner de sel et de poivre selon le goût et bien mélanger pour obtenir une préparation homogène.
Former des petites boulettes de la taille d’une noix avec la préparation et les disposer sur la plaque.
Badigeonner les boulettes avec le reste d’huile d’olive pour les aider à dorer.
Enfourner pour 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les boulettes soient dorées et croustillantes à l’extérieur.
Servir chaud, accompagné d’une sauce au yaourt, d’une sauce tomate ou d’une salade fraîche.
Les boulettes sont également savoureuses à température ambiante.
Notes
Bien presser les courgettes pour éviter l’excès d’eau
Ne pas surcharger le plat pour une cuisson uniforme
Adapter la cuisson selon la taille des boulettes
Laisser reposer quelques minutes avant de servir
- Prep Time: 45
- Cook Time: 20 à 25
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